Gebelikte sırt ağrılarını hafifletmenin 7 yolu

Hamilelik sırasında en çok belirtilen şikayetlerdendir bel ağrısı
ve sırt ağrısı. Bu şikayetler genellikle doğumdan 2-3 ay sonra
kaybolur. Gebelik sırasında fetusun giderek büyümesi ve ağırlaşması
bel ağrısının başlıca nedenlerindendir. Diğer bir neden de gebelik
sırasında vücuttaki bağlarda gevşemeye neden olan hormonların
(relaxin) artmasıdır. Bu gevşemenin amacı bebeğin doğum kanalından
rahat geçmesini sağlamaktır.

Peki, hamileliğin son döneminde yaşanan bu sırt ağrılarını önlemek
veya hafifletmek için neler yapabilirsiniz?

Aşırı kilo almaktan kaçının

Aşırı kilo almak, sırt ağrılarını çoğaltacaktır. Doktorunuzun
önerdiğinden fazla kilo almamaya özen göstermelisiniz. Çoğu kadın
iki kişi için yemek yediğini düşünmeye meyillidir ama ikinci
insanın oldukça küçük olduğunu nedense görmezden gelir. 
Dizleriniz arasında bir yastıkla uyuyun
Aslında bu sırt ağrısı çeken herkese uygun bir öneridir. Eğer yan
yatmayı seviyorsanız, sırt ağrılarını önlemek için dizlerinizin
arasına yastık koyabilirsiniz. Sırtınıza yüklenen baskıyı azaltır
ve uyumanız için daha rahat bir pozisyon sağlar.

Doğru ayakkabıları giyin

Giydiğiniz ayakkabıların, sırt ağrısına katkısı olabilir. Ayak
tabanınızı destekleyen düz ayakkabılar tercih etmelisiniz.
Hamilelik boyunca topuklulardan uzak durmak akıllıca bir seçim
olacaktır.

Düzgün ve iyi bir duruş için çabalayın

Düzgün bir duruş, hamilelik sırt ağrılarına sahip olsanız da
olmasanız da çok şey değiştirir. Çoğumuz doğru bir duruşa sahip
değiliz. Omuzlarınız hafifçe arkaya doğru, çeneniz yukarıda ve dik
bir sırtla durmalısınız. Aynaya bakarak çalışmanızda bir sakınca
yok.

Egzersiz yapın

Egzersiz, hamilelik döneminde yaşanacak sırt ağrılarını hafifletmek
ya da önlemek için oldukça etkili bir yöntemdir. Farklı şekillerde
işe yarar. Birincisi, vücudunuza esneklik katar, özellikle de
hamile yogası yaparsanız. Aynı zamanda rahatlamanıza sebep olur.
Elbette herhangi bir egzersize başlamadan önce doktorunuza
danışmalısınız.

Masaj yaptırın

Masaj sırt ağrılarınız için mükemmel bir çözüm olabilir. Hamile
masajında uzmanlaşmış bir masöz bulun ve kendinizi ödüllendirin.
Yakında çok yorulacak bir anne adayı olarak, bunu hak
ediyorsunuz.

Doktorunuzla konuşun

Eğer önerilerimiz yardımcı olmadıysa, doktorunuzla konuşma zamanı
olabilir. Doktorunuz size en uygun ağrı kesici yolları önermek için
orada. Üstelik basit ve genel ağrılardan fazlası olup olmadığınızı
öğrenmenizde fayda var, değil mi?