Hamilelilere bulantıdan kurtulmanın yolları

Kadın hastalıkları ve doğum uzmanlarına göre kadınların yüzde 70’i
gebelikte bulantı sorunu yaşıyor, yüzde 50’si ise
kusuyor. Sorunlar çok yaygın oldukları gibi çok da çeşitliler.
Bazıları kendilerini bütün gün hasta hissederken, bir kısmı
genellikle akşamları sorun yaşıyor, diğerleri ise uykularını
alamadıklarında. Sabah bulantıları gebeliğin altıncı haftasında
başlayabiliyor ve sekizinci ve dokuzuncu haftalarda zirveye
ulaşıyor. 
 
Peki nasıl başa çıkabiliriz diyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına bir
göz atın. Moralinizi de bozmayın; kadınların pek çoğu sabah
rahatsızlıkları belirtilerinin on ikinci ila on dördüncü
haftalardan sonra azaldığını, hatta ortadan kalktığını
söylüyor.
 
1- İŞİ KIRIN

İşe gitmek üzere yataktan sürünerek kalkmayı düşünmek bile mide
bulantınızı arttırıyorsa, gitmeyin! Hastalık izni kullanıp küçük
bir mola verin. Vücudunuz büyümekte olan bebek için fazla mesai
yaptığı için bu izni hak ediyorsunuz.  Daha da iyisi, sabah
rahatsızlıklarının genellikle en yüksek seviyeye çıktığı yedinci ve
sekizinci haftalarda “tatil” planı yapın. Zaten hamile olduğunuzu
iş arkadaşlarınıza hazır olmadan açıklamayacağınıza göre, bu izin
size hem fiziksel hem de psikolojik açıdan yardımcı
olacaktır. 
 
2- TAZE BİR KOKUYU İÇİNİZE ÇEKİN 

Çöp kamyonunun pek de hoş olmayan kokusu, kalabalık asansördeki
parfüm bulutu gibi bazı kokular midenizi kaldırır. “Sabah
Rahatsızlıklarıyla Başa Çıkma / Hamile Kadınların Can Kurtaran
Rehberi” adlı kitabın yazarı diyetisyen ve beslenme uzmanı Miriam
Erick, “Sabah bulantıları genellikle kokularla bağlantılıdır”
diyor. “Östrojen, koku alma duyusundan sorumlu hormondur. Östrojen
seviyesi yüksek biriyseniz hamileliğin radar burnuna sahipsiniz
demektir. Kötü kokular, kovamadığınız kokular, keskin kokular
midenizi bulandırır.” Cam açamadığınız, ortamdan uzaklaşamadığınız
durumlarda içinize taze koku çekmeye çalışın. Çantanızda bir şişe
limon özütü ya da biberiye dalı taşıyarak gerektiğinde belli
etmeden koklayın. Erick “Ben buna dünyanın geri kalanıyla
aranızdaki koku diyorum” diyor. 
 
3- YETERİNCE SU İÇİN

Mideniz hiçbir şeyi tutmazken günde sekiz bardak su içmeyi nafile
bir çaba olarak görebilirsiniz. Buna rağmen sıvı almanız çok
önemli, çünkü ne kadar susuz kalırsanız mide bulantınız o kadar
artar. Yeterince su içmek için vücudunuzu kandırıp sıvı kabul
ettirmenin çeşitli yollarını deneyin. Erick, bazı kadınlarda
midelerine yerleşen patates cipsi gibi tuzlu atıştırmalıkların
susuzluğu tetiklediğini tespit etmiş. Bazıları ise buz parçalarını
kıtır kıtır yemeye, buz gibi bir şeyler veya sıcak içecekler içmeye
güveniyor. Erick’e göre, içecek ılığa yakınsa bazen insanları
öğürtüyor. 
 
4- SİZE YARAYAN GIDALARI BULUN 

Yemek yemek hiç ama hiç istemediğiniz bir şey olsa da midenize
yiyecek girmesi lazım. Tek sorun, neyin gireceğini bulmak. Kadınlar
da bulanan mideler de birbirinden farklı. Sabah şikayetleri olan
müstakbel annelere en iyi gelecek gıdalar hakkında değişmez
kurallar olmasa da, pek çok kadın bazı yiyecekleri midede tutmanın
daha kolay olduğunu bilir. Mideye dokunmayan, karbonhidrat
bakımından zengin krakerler, kuru tahıllar kadar karpuz, dondurma
gibi soğuk yiyecekler de gebe kadınlara yardımcı. Yağlı, baharatlı
yemekler genel kural olarak kaprisli mideleri bozabilir, ancak size
iyi geliyorsa yemekten çekinmeyin. 
 
5- AZAR AZAR YİYİN

Pek çok kadın bütün gün atıştırmanın midelerini yatıştırdığını fark
eder. Uzmanlar buna “altı öğün çözümü” diyor. Mide boşken mide
asitlerinin kendilerine ziyafet çekebilecekleri tek şey mide zarı
olduğundan, bulantı oluşuyor.  Öte yandan fazla yemek de
sindirim sistemine yüklenerek mide bulandırabilir. Karnınızı
gece gündüz az doldurmak sabah bulantı ve kusmalarının en iyi
ilacıdır. Sabah yataktan kalkmadan azıcık atıştırmak bulantıyı
engelleyebilir. Akşamları yatarken hafif bir şeyler atıştırmak kan
şekerinizi gece boyunca stabilize eder. Gün boyu küçük şeyler yemek
midede sürekli yiyecek tutmanızı da mümkün kılar. Uzmanlar el
altında midenin tutacağı herhangi bir şey (kraker, kuru meyve,
kuruyemiş vs.) bulundurulmasını tavsiye ediyorlar. 
 
6- BİLGİSAYARINIZI AYARLAYIN

İnternette sörf yapıp Brad-Angelina fotoğraflarına bakmanın
dikkatinizi sabah bulantı ve kusmalarından uzaklaştırabileceğini
düşünebilirsiniz. Oysa bilgisayarınızın parlak ekranı ve fark
edilemez elektronik flaş etkisi midenizi daha da bulandırabilir.
Bunun üstesinden gelmek için Erick’in önerisi, ekranınızı daha az
göz yoracak şekilde ayarlamanız. Fontları koyulaştırıp
kalınlaştırın, zemini tozpembe veya somona çevirin. Zaman zaman
bilgisayarın başından kalkıp başka işler yapın ya da gözlerinizi
kapatın. 
 
7- DİKKATİNİZİ DAĞITIN 

Kitap okuyun, Sudoku çözün, yürüyüşe çıkın. Hatta bazı kadınlar
sporun da bulantıyı bastırdığını iddia ediyor ama o yolu izlemeden
önce doktorunuza danışın. Tabii bir de vücudunuzu dinleyin.
Yorulmaya başlarsanız, bulantı artarsa bırakmak lazım
demektir. 
 
8- İLAÇ ALIN

Midenizde herhangi bir şey tutmakta zorlanıyorsanız, ilaç almanız
gerekip gerekmediğine karar verecek kişi olan doktorunuza gitmenin
zamanı gelmiştir. 
Kadın doğum uzmanları B6 vitamini ile uyumaya yardımcı olan Unisom
kombinasyonunun bazı kadınlarda sabah bulantılarını hafiflettiğini
belirtiyorlar. İşe yaramazsa daha etkili ilaçlar (reflü
engelleyici, bağırsak uyarıcı gibi) rahatlatabilir. Doktorunuzun
tavsiye ettiği ilacın size sağladığı rahatlama bebeğe de iyi gelir.
Ne pahasına olursa olsun ilaçtan kaçınmak uğruna sabah bulantı ve
kusmalarının iyice abartmasına seyirci kalmamak gerekiyor. Çünkü
susuzluk, kalori eksikliği ve açlık durumu bebek için sağlıklı
değil. 
 
9- UZANIN

Kimi zaman en basit çözüm en iyi çözümdür. Sırtüstü uzanıp
gözlerinizi kapatarak derin derin nefes alıp vermeyi deneyin. Zaten
vücudunuzun da ihtiyacı var. Başka küçük çocuklarınız varsa, günde
birkaç saatliğine bakıcı tutarak o çok gerekli dinlenmeye ayıracak
vakti kazanabilirsiniz. Uykuya dalmakta zorlanırsanız, uyku maskesi
veya koyu renk güneş gözlüğü takarak parlak ışığı
engelleyin.