Kabızlık durumunda alınacak tedbirler

Beslenme Uzmanı Esra Kurtuluş özellikle diyet yaparken sıklıkla
görülen kabızlığın nedenlerini ve kabızlık durumunda beslenmemizde
ne gibi tedbirler almak gerektiğini anlatıyor.

Kabızlığı, dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında
güçlük çekilmesi olarak tanımlayabiliriz. Özellikle diyet yapan
kişilerde yağ ve lifli beslenmenin azalması ile kabızlık şikâyeti
daha da artmaktadır.

Kabızlık nedenleri;

•   Yüksek oranlarda rafine şeker
tüketimi
•   Lifli besinlerin az tüketilmesi
•   Dışkılamayı sürekli ertelemek
•   Bağırsaklardaki iltihabi bir durum, tümör,
kanser gibi nedenler
•   Uzun süren seyahat nedeni ile tembelleşen
bağırsaklar
•   İlaçlar
•   Gebelik

Kabızlık bulgularını çok iyi değerlendirmek gerekir. Çok uzun süren
ve beslenme ile düzene girmeyen kabızlık durumunda mutlaka hekime
başvurulmalıdır. Bilinçsizce bağırsakların hareketini artıran
laksatifler veya posa içerikli ilaçlar kullanılmamalıdır.
Bilinçsizce kullanılan ilaçlar hem bağırsaklarınızın daha da
tembelleşmesine hem de vücutta sıvı ve potasyum kaybına neden
olmaktadır.

Kabızlığı önlemek için beslenmemizde ne gibi tedbirler almamız
gerekir?

•   Sabahları aç karnına bol su içiniz.
•   Birden ve fazla yemek yemek bağırsakların
çalışma düzenini bozduğu için kabızlığa neden olabilir, bunun için
azar azar ve sık sık yemek yenilmelidir.
•   Yiyecekler iyice çiğnenmelidir ki, bağırsakta
da kolay çözünebilsinler.
•   Su tüketmeyi ihmal etmemek gerekir. Günde 2-3
litre sıvı gıda tüketiniz.
•   Mürdüm eriği, kayısı, erik, üzüm gibi meyveleri
yiyebilirsiniz veya kompostosunu içebilirsiniz. Özellikle sabahları
su içtikten sonra 4-5 adet kuru kayısı yenmesi tavsiye
edilir.
•   Kabızlığa neden olan aşırı şeker ve şekerli
yiyecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
•   Kızartma, kavurma gibi yiyecekler kabızlığı
tetiklediği için mümkün olduğunca az tüketilmelidir.
•   Öğle ve akşam yemeklerinde çorba içilmesini
tavsiye ederim.
•   Et kabızlığı tetiklediği için et-tavuk yerine
sebze veya balık tercih edilmelidir.
•   Yoğurt olarak prebiyotik olanları tercih
edebilirsiniz.
•   Kabızlığın tedavisinde önemli bir yeri olan
fiziksel aktivite için de önerim bol bol yürüyüş yapmanızdır.
Ayrıca evde ayaklarınızı karnınıza doğru 15-20 kez itip-çekme
hareketi yapmanız yararlı olacaktır.
•   Kola, kahve kabızlığa neden olduğu için
tüketimini en aza indirmenizi öneririm.
•   Kuru fasulye, mercimek, nohut gaz yapabileceği
ve dışkılamada acı çekmenize neden olacağı için tüketimine dikkat
edilmelidir.
•   Bitki çaylarını, bağırsaklarınızı
tembelleştirmemek adına, çok sık tüketmeyiniz. Haftada 1-2 bardak
içebilirsiniz.
•   En etkili tedbir olan, lif içeren yiyecek
tüketiminizi artırın.