Zayıflamanın da kuralları var!
Zayıflamanın da kuralları var!
besinlerin tüketilmesi, ana öğünlerde tüketilen besin miktarının
yarıya indirilmesi, yemeklerden önce 1-2 bardak su içilmesi, uzun
süre mutfakta vakit geçirilmemesi ve sürekli yemekle ilgili planlar
yapılmaması 12 altın kural arasında yer aldığını; bu şekilde sağlık
kilo kontrolü elde edilebileceğini ifade ediyor.
İŞTE 12 ALTIN KURAL
– Alışverişte düşük kalorili, düşük glisemik indeksli olan
besinlere öncelik verilmesi, küçük sepet kullanılması
gerekiyor.
– Ana öğünlerde tüketilen besin miktarının yarı yarıya azaltılması,
bu besinler yerine salata ve sebze garnitürlerinin miktarının
artırılması isteniyor.
– Tüketilen besinlerin yağ miktarının azaltılması, salatalara ve
yemeklere yağlı soslar, ketçap ve mayonez ilave etmek yerine kuru
meyva, susam, sirke ve limon eklenilmesi öneriliyor.
– Ara öğünlerin atlanmaması, ara öğünlerdeki besinlere salatalık,
domates gibi söğüş tüketilebilecek sebzelerin ilave edilmesi daha
doyurucu oluyor.
– Fast-food tüketiminden kaçınılması, tüketilmesi halinde
ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave
edilmesi isteniyor.
– Gün boyunca bol su tüketilmesi, özellikle yemeklerden önce 1-2 su
bardak içilmesine özen gösterilmesi gerekiyor.
– Nerede olunursa olunsun beslenme programından çıkılmaması önem
taşıyor.
– Her zaman aynı besinlerin tüketilmemesi ve farklı besin
gruplarının gün içinde tüketilmesine özen gösterilmesi
vurgulanıyor.
– Düzenli egzersiz yapılması isteniyor.
– Yemek servisinin küçük tabaklarla yapılması ve tüketecek
besinlerin göz önünde bulunduracak şekilde tabaklara konulması
tavsiye ediliyor.
– Uzun saatler boyunca mutfakta vakit geçirilmemesi ve sürekli
yemekle ilgili planlar yapılmaması öneriliyor.
